冬练三九、夏练三伏
今天，你坚持运动了吗？
这么热的天，
在运动的时候需要注意些什么呢？
一起来看看吧！
高温天气，可适当调整运动时间，尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动，户外活动一定要做好防晒准备，避免运动晒伤。
炎炎夏日，尽量选择通风条件良好的地方，或室内场所进行锻炼，衣服要精简宽松，让空气自如地接触身体，便于体热及时散发。
运动时往往容易出汗，运动补水显得尤为重要，务必带上足够的饮用水，最好是含有一定电解质的饮料，饮水方式也要少量多次。
运动过后，不可立马降温，此时，接触冷气、冷水，会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，不仅会阻碍人体散热，还容易造成伤风感冒，先稍事休息再及时更换衣服，尽可能地减少运动伤害。
如果你经常在户外锻炼，那么你应该了解高温有可能给人体造成的疾病，采取相应的预防措施。以下是因为高温使身体出现的不适症状，看看该如何避免它们吧！
症状：最危险的热问题，约50%患者大量出汗，心率可达160~180次/分钟，脉压增大。头晕、体内循环衰竭，能引起器官和身体组织的损伤，死亡率较高。
原因：对高温环境适应不充分是致病的主要原因。在大气温度升高（>32℃）、湿度较大（>60%）和无风的环境中，运动又无充分防暑降温措施时，缺乏对高热环境适应者易发生中暑。
治疗：应迅速转移到阴凉通风处休息，饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分的丧失。用冷水充分的擦拭身体，送医治疗。
症状：当你感到口渴、头晕或者头痛，心跳加快这有可能就是脱水的初期症状。
原因：当人体处于高温环境，或运动后大量出汗可引起失水，或由于高热、多种高代谢状态引起脱水
应急措施：要迅速的补充水份和电解质，达到体内水份的平衡。
预防：开始锻炼前，要适当的补充水份。在高温尽量避免进行剧烈运动。
症状：轻微的抽搐和痉挛，逐渐变成痛苦的肌肉痉挛，加上脱水的症状，由于身体内的盐分流失过多衣服上会有明显的盐渍。
原因：高温下运动导致身体内的电解质迅速流失。
应急措施：停止运动，到室内或是阴凉的地方，饮用凉开水和淡盐水或者能量饮料。同时可以用冰敷来缓解身体肌肉的疼痛与肿胀。
应急措施：轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣，然后再喝些凉开水或盐水。如意识丧失，痉挛剧烈，应让患者取昏迷体位(侧卧，头向后仰)，保证呼吸道畅通，同时快速通知急救中心。
预防：成年男性在高温下每小时会失去1.5升的水份，如果你感觉出汗过多就要注意补充水份和电解质。
症状：乏力，头晕，恶心，头痛，体温升高，严重的会出现晕倒休克。
原因：高 温之下运动在高气温或强热辐射环境下，由于热引起外周血管扩张和大量失水造成循环血量减少，引起颅内暂时性供血不足而发生昏厥的疾病。亦称热晕厥或热虚 脱。一般起病迅速先有头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、体温不高、血压下降、面色苍白、继以晕厥，通常昏厥片刻即清醒，一般不引起循环衰竭。
应急措施：平躺在阴凉的地方用湿冷的毛巾擦拭身体，饮用清水，清醒时可以稍微抬腿使血液加速流回心脏。
预防：预防热衰竭的方法是运动前，最少要喝二杯白开水，确认远足的路线、路程、地势和天气，感觉不适时，应该及早停下来休息。
1、高温下最好选择游泳、羽毛球等室内运动，如果是越野跑、骑行等户外运动，最好提前准备好充足的补给，控制好运动时间。
2、不要等口渴时再补充饮水，切记狂饮这会对肠胃产生很大的刺激，另外不要连续饮水超过1000毫升，这时身体的调节机制以水利尿，反而造成水分的流失。
3、身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。
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